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老年友善医疗机构系列科普之——怎样才称得上是“健康的老年人”?

编辑:创始人     发布时间:2023-04-23 10:41:06

人人都会衰老

在老龄化的时代

怎样才称得上是“健康的老年人”?

近日,国家卫生健康委员会正式施行

《中国健康老年人标准》

(以下简称《标准》)

其中明确了“健康老人”的9点要求

▲图源:国家卫健委网站截图

《标准》中明确指出,健康老年人是指60周岁及以上生活自理或基本自理的老年人,躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐状态。具体包含了以下9个方面:

1.生活自理或基本自理;

2.重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常;

3.影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内;

4.营养状况良好;

5.认知功能基本正常;

6.乐观积极,自我满意;

7.具有一定的健康素养,保持良好生活方式;

8.积极参与家庭和社会活动;

9.社会适应能力良好。

以往的衡量标准,更多将健康视为一种理想状况。根据2013年的评估标准,达到健康标准的老年人不足5%。

新《标准》通过进一步完善衡量指标,以更适老的方式去理解健康的含义,希望传递更积极的生活理念——老年人带病生活是常态,只要能有效控制,就是一个健康或基本健康的老年人。

你以为“健康”的7个习惯

可能都错了!

1.人老不服老

有些老人觉得自己身体没啥不适,就进行高强度体育锻炼,如爬山、游泳、打球等,这样很容易造成肌肉损伤、骨折等。还有些老人退而不休,拼命工作,这样容易因工作疲惫引发疾病。

建议:随着年龄的增长,人体会发生诸多退行性变化,肌肉、骨骼及器官功能都在减弱。老年人要理性地认识这一点,锻炼要量力而行,并选择适合自己的运动方式,比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。

退休之后发挥余热本是好事,但如果患有慢性病,工作应适可而止,以不感到疲倦为宜。

2.勤俭节约太会过

很多老年人剩菜、剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉,认为剩饭菜只要不馊,发霉的食物去掉发霉的部分,统统可以吃。

建议:剩饭剩菜容易滋生细菌,吃进去易导致肠胃炎;有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐,经常吃有致癌风险。因此,建议少吃剩菜剩饭,尽量每餐不要做太多。

3.为了降压降脂不吃油盐

研究发现,平时饮食油盐过重,会增加高血压、高血脂的风险,所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了,想要杜绝风险。

建议:过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,造成水肿。食用油也是必需品,完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。

老年人要学会正确地控油和减盐。建议每人每天食盐摄入量应小于5克,食用油用量在25克~30克之间。

4.补钙补得越多越好

很多老年人觉得钙补得越多,骨骼也就越强壮,于是自行服用大量钙剂。

建议:事实上,如果摄入的钙质远超过身体的需要,就会适得其反,会对健康造成威胁,甚至可能会引发疾病。而且最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动,减少骨量流失。

5.多吃补药能长寿

随着生活水平的提高,许多老年人注重养生,为了身体健康会高价购买很多滋补品,如人参、灵芝等,大量食用。

建议:随着年纪增大,身体的各功能逐渐减弱,适当进补可减缓生理功能下降,推迟衰老进程。但进补要视身体情况而定,如果不分体质和症状乱吃补品,反而会引发某些疾病。

6.老了补牙是浪费

由于不重视保护牙齿,很多老年人的牙齿早早地脱落了,但大家却不当回事。很多老人觉得掉牙很正常,没什么大不了的,觉得镶牙或种牙是浪费时间和金钱。

建议:牙齿缺失导致咀嚼功能下降,增加胃肠消化食物的负担,不利于通过饮食摄取足够营养。不注意清洁口腔,还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。所以,老年人应注意口腔卫生,早晚刷牙,三餐后漱口,定期洗牙。如有缺牙的情况,应及时修补,维护咀嚼功能。

7.晨练越早越好

老年人一般觉少,所以早起是常态,甚至会在早上六点之前就起来运动,且认为越早锻炼越好。

建议:晨练不宜过早。因为早晨6点之前,绿色植物光合作用没有彻底进行,空气中积存了大量二氧化碳,空气中新鲜氧气少,这时也特别容易引发感冒、关节疾病。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。老人夏季晨练不宜早于6点,冬天则要更晚,要等太阳出来以后再晨练。

出门前喝些水、吃好早餐,以免出现低血糖,地点以公园或视野开阔的广场为宜,不要在车流较多的马路旁锻炼。


河南誉美肾病医院介绍

河南誉美肾病医院介绍

河南誉美肾病医院(原淇县同济肾病专科医院)始建于1988年,于2010年正式更名为河南誉美肾病医院。是河南省二级甲等中医医院,新乡医学院三全学院教学医院。被鹤壁市卫生和计划生育委员会确定为市级临床重点专科。鹤壁市中西医结合肾脏病专业委员员主任委员单位。医院是鹤壁市城乡居民医保、职工医保定点医院,全国跨省异地就医直接结算定点医疗机构。



李志强

李志强院长

河南誉美肾病医院院长, 毕业于河南大学临床医学系,长期从事肾脏病临床治疗研究工作,曾进修于都医科大学附属友谊医院,先后多次参加肾病研讨学习班,在期刊发表论文数篇, 擅长肾病综合征、狼疮性肾炎、紫癜性肾炎、急慢性肾小球肾炎、肾功能不全等肾病的诊断与治疗。