老年友善医疗机构系列科普之——老年人如何更长寿？

家有一老如有一宝，怎样能让老人健康又长寿呢？有一些你以为的“坏习惯”，其实反而对健康有益。今天，我们就来说一说日常生活中哪些习惯会让老人健康长寿。

01

起床慢

深夜熟睡时，代谢低，血流相对缓慢，如果早晨起床时突然起身，容易引起大脑供血不足，或发生体位性低血压，容易引发心脑血管事件。

长寿建议：

醒来时先不要急于坐起，先在床上闭目养神5分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。

起床前，伸伸懒腰，使血液慢慢流动；靠在床头坐2分钟给心脏一个适应过程；双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。

02

排便慢

当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

老人在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜，所以说，老年人要避免排便时用力。

长寿建议：

排便时不要太使劲。如果老人有排便不畅症状，建议平时多吃蔬菜、水果，多喝水，多运动，如果比较严重，建议在医生的指导下服用一些缓泻药物（建议老年人最好选择坐便方式）。

03

运动慢

对老人来说，更是要减少剧烈活动，最好选择舒缓的运动，这样对身体的负担小，还能循序渐进地增强身体抗病能力。

长寿建议：

选择舒缓的运动，如走路，打太极拳。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右。需要注意的是，如果在户外活动，一定要避开空气污染严重的时段和地段，否则就可能锻炼不成反受害。

04

说话慢

语速太快，易使老人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。平和一点，说话速度慢一点，对老人身体有好处。

长寿建议：

老年人应刻意试着放慢自己的语速，努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。

05

喝水慢

当人感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加，心脏功能已经受到影响。

此时，如果一下子猛喝大量水，消化系统和循环系统的负担突然加重，身体来不及适应，很容易导致血压升高，大脑等重要器官供血不足，严重时可能诱发心衰、脑卒中等不良后果。

长寿建议：

喝水最好是少量多次，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，慢慢咽下，小口喝，建议成年每天喝1500——2500毫升为宜。

如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实际情况适当增加饮水量。而一些特殊人群则要区别对待，具体饮水量，以医生建议为准。

06

转头慢

猛然回头，动作剧烈，易使斑块脱落，堵塞血管，使大脑缺血。轻者会出现头晕等不适症状，严重时会诱发心脑血管病的急性发作，甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗死症状。

尤其是有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的老年人，快速转头还可能导致身体失衡，进而跌倒。

长寿建议：

老年人需要转头时，应该有意识地放慢速度，避免幅度过大，也可以多用转身代替转头。

07

脾气慢

如果脾气急躁，随时都像是在“战斗”状态，那么体内要分泌大量的肾上腺素，如果没有恰当疏导宣泄，很容易焦虑，引发心理或者身体上的不适。对于本身就有心脏病等基础疾病的人，更可能引发意外。

长寿建议：

脾气慢一点，少生气，少焦躁，及时对情绪进行调整，培养“慢心态”，才是老人应该有的最佳状态。

08

常唠叨

如果老人每天不爱说话，总把不顺心的事埋在心里，时间长了，就变得食不知味、睡不安稳，容易使神经系统的防御功能和脏腑功能失调，让疾病趁虚而入，如原发性高血压、脑动脉硬化、冠心病、肿瘤等。

如果生活中遇到不顺心的事，能够通过简单、琐碎的语言唠叨出来，则有助于老人释放压力和不安全感，潜在的抑郁都被语言释放出来，会使身心更健康。

长寿建议：

老年人应尝试理解倾听者，要考虑什么时机、怎样表达才能让对方容易接受。如对方听不进去，是不是可以换个时间和说法来说。也要控制好自己唠叨的次数和语气，适当唠叨。