老年友善医疗机构系列科普之哪些运动适合老年人

生命在于运动，适当的运动是老年人保持身体健康的重要方式之一。但是，由于老年人的身体状况和年龄特点，他们需要特别注意选择合适的运动方式。

以下是比较适合老年朋友的一些运动：

1

散步

作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。

老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活，甚至能改善人的精神面貌。

2

做操

老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。

其中，广播体操以及保健操、医疗体操，包括中医的八段锦和五禽戏都是不错的选择。做操难度不大，还可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。

3

打太极拳

太极拳是我国的一种传统体育运动，通过一些成套的动作，配合有节律的呼吸来锻炼身体。

经过一段时间的练习，太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛；并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能得到明显缓解，有利于心理健康。

4

游泳

游泳可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，加强心脏功能。

另外，因为游泳的时候人的全身都在运动，骨骼关节都能得到锻炼，长期游泳可以避免关节僵化，能够使老年人动作灵活。

需要注意的是，不要去危险的区域游泳，也不要单独在水中锻炼，游完泳之后，要迅速把身上的水擦干，以免感冒。

5

跳广场舞

近些年来流行的广场舞，也是一种非常好的运动，锻炼身体的同时还能拓展社交。但要提醒各位量力而行，注意节奏。

老年人宜采用全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性运动练习手段，动作要有节奏不能过快，有氧运动是最适于老年人的运动。

注意事项：

定期运动，每次至少 30 分钟；

循序渐进地增加运动量；

在运动时身着舒适的运动衣与运动鞋；

监测血糖、血压；

不要独自锻炼，以确保安全。

总之，老年人一定要记住：适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化运动，才是科学的。